Задание №1 — ставим цель на 12 недель

Сейчас у нас идет «нулевая», подготовительная неделя. Основная ее задача — определиться с целью, к которой вы будете идти все следующие 12 недель. Вы уже начали этот процесс, когда отвечали на вопрос о лучшем результате 12-недельного года в посте-знакомстве.

Итак, какую цель вы поставите себе на три месяца? Над чем будете работать и достижение чего будете оценивать в апреле? Какого прогресса вы хотите достигнуть и получить какой результат?

Под катом — немного подсказок и советов по формулированию цели. Возможно, вы будете знакомы со всеми или частью из них, но от этого они не становятся менее полезнымии и актуальными. Надеемся, что эти принципы помогут вам сформулировать цель, которая будет вас мотивировать и вдохновлять, придавать сил и вводить в состояние потока — ведь наша задача — не выбиться из сил в гонке, а достичь знАчимых результатов, которые приведут к позитивным изменениям в вашей жизни.

Самый универсальный принцип, который почти всегда озвучивается при постановке целей — формулировать их по SMART. Эти критерии очень логичны и действительно помогают сфокусировать мысли. Естественно, цель не обязательно нужно формулировать строго по ним и исключительно в соответствии с ними — это, скорее, обзорные точки, которые позволяют оценить цель и при необходимости ее отредактировать, усилив сильные стороны и обработав слабые моменты.

Напомню эти критерии (расшифровку аббревиатуры SMART). Итак, цель должна быть:
S — specific — конкретной. Не «улучшить отношения», а «два раза в неделю проводить с мужем время наедине без интернета и телевизора»; не «вести здоровый образ жизни», а «каждое утро готовить смузи»; не «навести порядок в квартире», а «выбросить все лишнее и создать удобную для меня систему хранения», и т.д. Важно понимать, над чем именно будем работать, иначе потом очень сложно понимать, к чему, собственно, идем, и куда пришли.
M — measurable — измеримой. Цель должна быть такой, чтобы четко понимать, достигнута она или нет. Вот как в предыдущем примере — «каждое утро готовить смузи», скажем. Можно ясно определить, насколько мы реализовали задуманное.
A — achievable — достижимой. У нас есть строго определенный период времени, и хотя за эти 12 недель можно горы свернуть, для покорения некоторых вещей просто требуется больше времени. Скажем, получить диплом о высшем образовании вы вряд ли успеете. А вот подготовить документы для поступления — вполне.
R — realistic — реалистичной. «Мир во всем мире» — цель отличная, но вернемся на грешную землю.
T — time-bounded — ограниченной во времени. Тут нам проще, время уже ограничено и известно заранее, 12 недель.

К этим критериям иногда добавляют еще шестой — экологичность цели, т.е. ее сочетаемость с целями других людей, то, как она вписывается в общую картину жизни вас и ваших близких.

Важные вопросы, которые можно себе задать при постановке цели:

  • Что я хочу получить в результате этих 12 недель?
  • Почему мне важно реализовать именно эту цель?
  • Как эта цель вписывается в мою жизнь?
  • Что бОльшего сделает для меня эта цель? (так называемая цель за целью — например, если я буду пить смузи по утрам, у меня появится больше энергии для общения с мужем)
  • Как я пойму, что цель достигнута?
  • Насколько эта цель важна для меня по шкале от 1 до 10 (1 — совсем не важна, 10 — исключительно важна)?

У нас есть несколько человек, которые лучшим результатом назвали — составить план, понять, что делать, к чему стремиться (не дословно, но примерно такое направление было). Несколько мыслей, которые могут помочь вам поставить цель:

  • Как я пойму, что цель достигнута? (например, если цель касается составления плана — план-то составить дело нехитрое, но нас, наверное, интересует, чтобы план был достижимым и реалистичным. Как мы поймем, что он именно такой?).
  • Как достижение цели «продвинет» меня в других сферах жизни?
  • Какие критерии я буду учитывать, когда буду оценивать, насколько достигнута цель?

Надеюсь, что вышеприведенные вопросы и критерии будут вам полезны и помогут сформулировать ух какую цель на 12 недель :)

NB: если вы пока не уверены, что правильно сформулировали, не уверены, что вам нужна именно такая цель, сомневаетесь в чем-то — пишите, спрашивайте, размышляйте вслух. Совместно мы сможем прояснить и уточнить цель, и вы сможете начать работать над планом ее реализации. А так вы просто потеряете время, которое можно было использовать более продуктивно :)

Автор: Ольга Зеленюк

Сертифицированный коуч, выпускница международной программы Эрикссоновского института коучинга; автор тренингов. Помогаю людям искать ответы на важные для них вопросы, делать свою жизнь целостной, гармоничной, светлой и счастливой.

Задание №1 — ставим цель на 12 недель: 2 комментария

  1. Ольга, добрый день. Я еще недели полторы назад подала заявку и вся необходимая информация пришла мне. На той неделе (во вторник) села почитать и попытаться поставить себе цели :) Честно скажу, каких то мотивирующих целей для себя не выделила. Вообще сейчас нахожусь в поиске себя. Не работаю, но есть удаленные проекты, которые использую как доход. Вот мои цели, те, что я уже выполняю и стараюсь не уходить с курса:
    * фитнес — ходить 2-3 раза в неделю, итог: красивые ягодицы и бедра, в идеале пресс
    *книги — читать 1 книгу в месяц (одну в январе уже прочла)
    * мероприятия/статьи — посещать и писать минимум 1 раз в месяц
    * английский — заниматься на телефоне в дуолинго 1 раз в день 1 задание/1 раз в неделю 7 заданий

    Все это я потихоньку выполняю. Но как то нет удовлетворения что-ли. Или цели обычные. Не пойму…

    1. Здравствуйте, Мария!

      В качестве мозгового штурма — можно посвятить 12 недель поиску себя. Вот прямо активно выяснять, что вам нравится, что вдохновляет, и как это можно воплотить в жизнь.

      Ваши цели отличные, если хочется планомерно двигаться по уже определенному курсу. У вас, насколько я поняла, этого курса сейчас нет.

      Какие действия, задачи, цели сейчас будут для вас наиболее полезными? Что продвинет вас вперед? Что улучшит качество вашей жизни?

      Примерно такие у меня мысли по вашему вопросу )

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *