Как победить прокрастинацию?

c60f81abcbe373edad2c309bf34f4696

Если вы часто откладываете дела на потом — поздравляем с гордым званием прокрастинатора! Именно так официально называется это поведение. Наверное, не существует человека, который бы никогда не обещал себе завтра непременно сделать все-все-все, но иногда это выходит из-под контроля и начинает мешать жизни,  в том числе и быту. Как победить прокрастинацию и стать более эффективным?
1. Найдите причину — чаще всего мы откладываем задачу, один из аспектов которой нам непонятен или неприятен. Например, мы не разбираем документы, потому что не понимаем, какие из них можно выкинуть. Или не моем пол, потому что нам не нравится швабра. Если докопаться до сути проблемы, можно устранить или обойти ее (скажем, купить другую швабру).
2. Умерьте перфекционизм — стремление сделать все идеально часто мешает нам сделать хоть что-нибудь. Мы не начинаем мыть пол, потому что нужно будет все отодвинуть, поднять, потом несколько раз менять воду и возвращать все на место. Задача кажется непосильной, и мы думаем, что выполним ее когда-нибудь потом, когда будут время и силы на такое масштабное действие. А что если просто помыть пол — не поднимая, не отодвигая, и не залезая в углы? Да, будет неидеально, но будет чище. А при регулярном таком мытье и на более серьезные вещи решиться будет легче.
3. Ставьте таймер на 15 минут — как правило, такое количество времени вы можете уделить любой, даже самой неприятной задаче. Можете все 15 минут ныть и жаловаться, какая задача противная и  как вам не нравится ее делать. Дальше вы либо втянетесь в выполнение и решите работать дальше, либо с чистой совестью займетесь чем-то другим — вы ведь продвинулись. Следующая пятнадцатиминутка продвинет вас еще дальше.
4. Отдыхайте — иногда мы откладываем дела, потому что тело или мозг перегружены и просто не могут заставить себя взяться за еще одну задачу. Качественный отдых (который действительно восстанавливает силы лично для вас) способен творить чудеса для вашей дальнейшей работоспособности.
5. Делегируйте — возможно, есть люди, которые могут выполнить дело за вас? За деньги, в обмен на что-то или просто так? Это возможно чаще, чем нам кажется. Поэтому не забывайте оглядеться и подумать, кто мог бы вам помочь.

Автор: Ольга Зеленюк

Сертифицированный коуч, выпускница международной программы Эрикссоновского института коучинга; автор тренингов. Помогаю людям искать ответы на важные для них вопросы, делать свою жизнь целостной, гармоничной, светлой и счастливой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *