Правило двух минут

GTD-Lifehacker-and-the-2-minute-rule
Когда я обдумывала цели и направления 2016 года, мне захотелось сосредоточиться на чем-то осязаемом и конкретном, чем-то, что будет сразу делать мою жизнь лучше. В итоге я решила в течение года концентрироваться на выполнении «правила двух минут». За прошедшие три месяца я уже неоднократно убедилась, что оно работает и приносит мне много пользы.

Правило двух минут очень простое — если задача/действие занимают две минуты или меньше, выполняйте их сразу, не откладывая, не внося в список дел и особо не задумываясь. Правда, элементарно? Но на деле часто оказывается, что именно такие маленькие дела постоянно остаются невыполненными. Почему так происходит?

  • Иногда нам кажется, что они займут гораздо больше времени, чем две минуты.
  • Иногда нам кажется, что их можно сделать в любой момент, ведь они такие маленькие — и мы раз за разом их откладываем
  • Иногда они скучные или непонятные
  • Иногда мы хотим сделать их все одним махом, и пока для этого не случился подходящий момент, дела накапливаются и не делаются
  • Иногда мы про них просто забываем и вспоминаем в самый неподходящий момент.
Когда я стала сознательно отслеживать двухминутные дела и сразу же выполнять их, я сразу заметила, насколько больше сил и времени у меня остается для более масштабных и важных задач. Маленькие дела больше не занимали пространство в памяти, и я могла спокойно сконцентрироваться на другом.

Кроме того, я заметила, что часто такой подход экономит мне ресурсы в будущем — например, если я сегодня тратила две минуты на то, чтобы что-то протереть или вымыть, мне не приходилось тратить пятнадцать минут через неделю на то, чтобы устраивать уже серьезную уборку. Если я сразу же отвечала на письмо, то мне не приходилось потом писать извиняющееся объяснение, почему я так долго не отвечала. Если я сразу же вносила понравившееся мероприятие в календарь, я не листала потом бесконечную ленту фейсбука в тщетных попытках его отыскать.

Еще одно хорошее применение правила двух минут — борьба с прокрастинацией. Если вам очень не хочется начинать какое-то дело (или вы просто не знаете с чего начать), вы можете уделить ему всего две минуты. Отыщите нужный файл в папке или почте и откройте его. Впишите в документ то, что вам уже понятно (даже если это всего лишь ваше имя или название организации). Разбирая бардак, уберите на место три вещи. Две минуты — это совсем мало времени, но это хороший способ начать и продвигать нелюбимое или непонятное дело.

Вот небольшой список действий, где у меня работает правило двух минут — и, конечно же, только ими дело не ограничивается. Для меня такой подход стал очень полезным и я горячо его рекомендую.

  • Короткий ответ на письмо
  • Протереть столешницу на кухне
  • Аккуратно разложить вещи на любой поверхности
  • Застелить постель
  • Чистить почту
  • Просмотреть уведомления в фейсбуке
  • Унести из комнаты все, чего там быть не должно

Как победить прокрастинацию?

c60f81abcbe373edad2c309bf34f4696

Если вы часто откладываете дела на потом — поздравляем с гордым званием прокрастинатора! Именно так официально называется это поведение. Наверное, не существует человека, который бы никогда не обещал себе завтра непременно сделать все-все-все, но иногда это выходит из-под контроля и начинает мешать жизни,  в том числе и быту. Как победить прокрастинацию и стать более эффективным?
1. Найдите причину — чаще всего мы откладываем задачу, один из аспектов которой нам непонятен или неприятен. Например, мы не разбираем документы, потому что не понимаем, какие из них можно выкинуть. Или не моем пол, потому что нам не нравится швабра. Если докопаться до сути проблемы, можно устранить или обойти ее (скажем, купить другую швабру).
2. Умерьте перфекционизм — стремление сделать все идеально часто мешает нам сделать хоть что-нибудь. Мы не начинаем мыть пол, потому что нужно будет все отодвинуть, поднять, потом несколько раз менять воду и возвращать все на место. Задача кажется непосильной, и мы думаем, что выполним ее когда-нибудь потом, когда будут время и силы на такое масштабное действие. А что если просто помыть пол — не поднимая, не отодвигая, и не залезая в углы? Да, будет неидеально, но будет чище. А при регулярном таком мытье и на более серьезные вещи решиться будет легче.
3. Ставьте таймер на 15 минут — как правило, такое количество времени вы можете уделить любой, даже самой неприятной задаче. Можете все 15 минут ныть и жаловаться, какая задача противная и  как вам не нравится ее делать. Дальше вы либо втянетесь в выполнение и решите работать дальше, либо с чистой совестью займетесь чем-то другим — вы ведь продвинулись. Следующая пятнадцатиминутка продвинет вас еще дальше.
4. Отдыхайте — иногда мы откладываем дела, потому что тело или мозг перегружены и просто не могут заставить себя взяться за еще одну задачу. Качественный отдых (который действительно восстанавливает силы лично для вас) способен творить чудеса для вашей дальнейшей работоспособности.
5. Делегируйте — возможно, есть люди, которые могут выполнить дело за вас? За деньги, в обмен на что-то или просто так? Это возможно чаще, чем нам кажется. Поэтому не забывайте оглядеться и подумать, кто мог бы вам помочь.

Лучший результат дня

Что будет для вас лучшим результатом дня_

Когда я пишу план на день, в нем может быть практически любое количество пунктов — иногда их всего несколько, иногда двадцать и больше. Они могут быть большими или маленькими, интересными или скучными, но в этом списке всегда есть один, самый главный пункт — лучший результат дня.

Что это и зачем он нужен?

  • Лучший результат дня — это самое важное, что вы сделаете за день.
  • Это то, что сделает прожитый день успешным и прожитым не зря.
  • Это результат, который развивает вашу жизнь, становится шагом в правильном направлении.

Итого — это осознанное значимое действие, которое вы осуществите сегодня, чтобы сделать свое завтра лучше. Ваш будущий я будет вам благодарен :)

Как сформулировать лучший результат дня?

  • Помните, что речь идет о результате, а не о процессе! «Почитать книжку» — это процесс. «Прочесть главу 12» — тоже, в целом, процесс, но более конкретный.
  • Чтобы сформулировать результат, спросите себя — «что я хочу получить в итоге?» Зачем вам читать главу 12? Например, для того, чтобы разобраться в принципе действия синхрофазотрона? Тогда вашим лучшим результатом дня будет «понимание принципа действия синхрофазотрона».
  • Формулируйте лучший результат дня как можно четче и конкретнее, чтобы вечером вы могли четко понимать, достигнут он или нет. Есть ли у вас понимание принципа действия синхрофазотрона? :) перестала ли ты пить коньяк по утрам?(с)Карлсон
  • В конце дня оцените результат. Если вы не совсем довольны достигнутым или по какой-то причине вообще не занимались главным делом дня, это не повод расстраиваться и опускать руки. Это повод задуматься — что пошло не так? Что можно завтра сделать по-другому?

Итак, что будет вашим лучшим результатом дня сегодня?

 

Будущий Я

The

«Будущий я» — это, как ни странно, тот «я», который живет в будущем :) тот вы, кто проживает ваше завтра, послезавтра, следующий месяц, 15 июля и другие даты. Мы часто возлагаем на него определенные надежды — например, соглашаемся участвовать в проекте или задаче, потому что нам кажется, что у нас будет на это время. Или не моем посуду сегодня, потому что собираемся помыть ее завтра, с новыми силами.

Нам свойственно предполагать, что в будущем все будет только лучше — у нас будет больше денег, времени, сил, ресурсов, связей. Конечно же, многие из этих ожиданий сбудутся. Однако захочется ли тратить новоприобретенное на скучные задачи, которые «прошлому я» было лень делать? Ведь можно инвестировать их с гораздо большей эффективностью.

Получается, что откладывая что-то неприятное сегодня, мы лишаем нашего «будущего я» удовольствия, предлагая ему взамен только неинтересную работу. Разве этот прекрасный человек заслуживает такого отношения? :)

При этом, если мы выполним не самую захватывающую задачу сегодня, мы дадим завтрашнему я простор для творчества и больших свершений.

Когда я впервые осознала эту концепцию, то сразу пошла и выполнила одну задачу, висевшую на мне уже пару недель. Она была несложной, но достаточно нудной и неприятной — мне нужно было пересмотреть кучу документов по одному проекту, чтобы написать финальный отчет. Оказалось, что на это требуется всего полтора часа — совсем небольшая плата для такого колоссального облегчения, которое я испытала, сохраняя итоговый файл. На следующий день «будущая я» с чистой совестью занялась более приятными вещами.

Давайте будем помогать нашим «будущим я» строить светлое будущее, а не копаться в руинах наших недоделок :)

Вот несколько способов помочь завтрашнему себе:

  1. Продумайте заранее, что вы завтра наденете и чем будете ужинать. Банально? Да. Актуально и помогает? Еще как?
  2. Если вас просят поучаствовать в чем-то большом и серьезном, представьте на минуту, как вы будете чувствовать себя через неделю, через месяц и через полгода, приняв предложение. Чуть подробнее о такой стратегии можно прочитать вот здесь.
  3. Сделайте какую-то скучную или неприятную вещь, которую давно откладывали.
  4. Положите довольно крупную денежную купюру в карман несезонной одежды :) простой и проверенный способ обрадоваться через несколько месяцев.
  5. Откладывайте какую-то небольшую сумму еженедельно. Через полгода пересчитайте и либо положите ее на депозит, либо потратьте на что-то долгожеланное.
  6. Напишите письмо в будущее. Воспользуйтесь сервисом The Future Me — укажите дату, когда вы хотите его получить, и в назначенный день вам на почту придет письмо от вас сегодняшнего. Эти письма всегда интересно получать и перечитывать.

 

Ответственность vs чувство вины

У меня, как, наверное, у почти любого снговского ребенка, развито и культивировано чувство вины. Я с детства привыкла к «мама так старалась, столько времени и сил потратила, а ты не ешь», «я в детстве могла только мечтать о том, что есть у тебя, а ты не ценишь», ну и прочей классике жанра. Я не осуждаю (в итоге) свою семью за это, они воспитывали меня так, как сами умели и как воспитывали их. К тому же были всякие объективные и субъективные условия, которые этому способствовали. Да и неважно уже это, в конечном счете. Что выросло, то и выросло.
А выросло вот что :) я очень легко чувствую себя виноватой. Даже если я этого не показываю, я могу терзаться в душе, переживать, что я кого-то обидела, что-то не так сказала, не так посмотрела, не могу решить проблему бездомных людей и животных, не могу быть идеальной, в конце концов. Так жить тяжело, на это тратится колоссальная часть жизненного ресурса, да и вообще крайне непродуктивно.

Я обсуждала этот вопрос с психологом и другими умными людьми кучей умных людей, и все как один говорили мне, что я не могу отвечать за всех и вся, что многое находится вне зоны моего контроля, что не надо себя казнить и вообще надо расслабиться. Но я ж не только вечно виноватая, я еще и упрямая :) поэтому мыши плакали, и дальше грызли себе по сценарию.

А в июле 2012 жизнь преподнесла мне ясную и простую иллюстрацию отличия ответственности, вины и осознания своей зоны контроля.

Дело было в самолете из Амстердама в Портленд. До конца 10-часового перелета оставалось часа полтора-два, все уже подустали сидеть, хотелось наконец размяться. Через проход от меня сидела мама и ребенок лет трех. Это была целая семья, папа и второй мальчик (ему было в районе 5) сидели сразу за ними. Естественно, детям уже было совсем невмоготу оставаться в креслах, поэтому периодически они играли в проходе. И в какой-то момент мальчик задел мою руку, в которой я держала стакан с колой, и я облила себе платье. Это была простая случайность, неудачное стечение обстоятельств.

Ситуация была неприятная — это кола, т.е. она просто так не высохнет, останутся пятна. Переодеться мне не во что, все вещи в багаже, а выглядеть по прилету хочется прилично. В общем, я на какой-то момент растерялась, но сильно, естественно, не расстроилась (мгновенно продумала, что в крайнем случае, получу багаж и во что-то переоденусь в туалете, в общем, не пропаду). А вот реакция мамы мальчика стала для меня иллюстрированным обучающим пособием.

Я думаю, все представляют себе, как в этом случае отреагировала бы среднестатистическая «наша» мама. Вариантов несколько — извиняться до потери пульса, накинуться на ребенка и в лучшем случае наорать на него (в худшем еще и шлепнуть), накинуться на меня с текстом вроде «нечего тут руки расставлять, вы же видите, что ребенок играет), уйти в глухую оборону, делая вид, что она тут вообще ни при чем. Ну или комбинация чего-либо из вышеперечисленного. Собственно, и я могла бы напасть на мамашу с возмущениями, но, отдам себе должное, я этого не сделала.
Эта же мама повела себя совершенно по-другому. Она очень спокойно извинилась, предложила мне салфетки и оставить свой адрес, чтобы я могла прислать ей счет за химчистку (или дать мне сейчас деньги на химчистку. Другие немножко у них реалии, да). Она не нервничала, не выясняла отношения с ребенком (только усадила его обратно в кресло), просто пыталась найти выход из ситуации и загладить ошибку своего сына.

Я объяснила, что в химчистку я платье точно сдавать не буду, потому что пятна прекрасно отстираются в стиральной машинке, и что сейчас постараюсь максимально исправить ситуацию влажными салфетками. Она уточнила, уверена ли я, и еще раз сказала I’m very sorry (а тут еще надо учитывать, что эта фраза значит не только «извините», но и «мне очень жаль», т.е. она скорее выражает отношение к ситуации, чем мольбу о прощении). Я сказала «это не ваша вина». И вот тут она мне ответила фразой, ради которой, собственно, и пишется весь этот пост.

«Я знаю, что это не моя вина. Но я ответственна за своего сына и его поведение».
Бинго. Именно это я и искала так долго. Вместо того, чтобы терзаться виной за то, что недосмотрела или недовоспитала, и, соответственно, выдавать разные эмоциональные реакции,  она, осознавая, что таки несет ответственность за действия своего ребенка, попыталась устранить последствия и решить проблему конструктивно. При этом на протяжении всего нашего диалога она оставалась очень спокойной. Более того, поняв, что она сделала все от нее зависящее (я отказалась от химчистки и взяла у нее салфетку) она все так же спокойно вернулась к фильму, который в тот момент смотрела. И все. Она не переспрашивала каждые пять минут «ну как, отчищается?», не тянулась рассмотреть платье и заверить «уже совсем ничего не видно», не пыталась рассказать мне смешную историю, как ее ребенок опрокинул что-нибудь ей на одежду. Она просто отпустила ситуацию, и я более чем уверена, что совсем скоро она про нее вообще забыла. И уж точно не попрекала ей ребенка при любом удобном случае. Она четко понимала, что в данном случае находится в ее зоне контроля, а что вне ее.

Кола, кстати, отмылась с платья с помощью влажных салфеток почти бесследно. Пестрая расцветка ткани скрыла все оставшиеся огрехи, а первая же стирка убрала их совсем. Так что у истории со всех сторон счастливый конец :)

8 мыслей о тайм-менеджменте

Мой тайм-менеджмент начался примерно на третьем курсе университета, т.е. примерно в 2005-м году — именно тогда я начала читать различные книжки на эту тему и пытаться что-то внедрять.  Путь у меня местами тернистый и сложный, двигаюсь скачками, периодически откатываюсь назад, все время пробую что-то новое, но в целом пришла к кое-каким выводам, которые и решила обобщить :)

1. Легче не станет :) сейчас куча дел, обязанностей, задач, но обещать себе «вот сейчас я с этим разгребусь, и дальше будет легче» — это иллюзия и самообман. Да, бывают объективные цейтноты, после которых действительно становится легче, но просто расслабляться и курить бамбук получается все реже. Список дел и интересов всегда слишком большой, и всегда его больше, чем можно сделать в данный момент. Можно тешить себя мыслью «вот когда-нибудь потом», можно страдать на тему «все навалилось, я ничего не успеваю», а можно учиться с этим жить и находить свои пути для оптимальной, приятной и интересной жизни.

2. Можно бесконечно искать-пробовать различные системы тайм-менеджмента, но вероятность того, что вы найдете идеальную систему, которую можно просто взять и использовать, очень мала. Все мы разные, у нас разные жизненные обстоятельства, физиологические особенности и взгляды на мир. Поэтому ищите, пробуйте, комбинируйте различные методики, но увлекаться, наверное, все же не стоит. Если вы нашли систему, которая для вас работает, то подумайте, прежде чем пробовать что-то радикально новое, хотя никогда не мешает внедрить какую-то небольшую интересную технику.

3. Сама по себе система тайм-менеджмента, сколь бы прекрасной и удобной она ни была — это еще не панацея. Во-первых, ее нужно регулярно поддерживать — вносить и вычеркивать информацию, обновлять, и т.п. А во-вторых, система тайм-менеджмента только помогает вам организовывать дела, но никак не делает их за вас.

4. Важно уметь расставлять приоритеты. Это, наверное, самое главное — уметь четко определить, что нужно делать, а что нет, что необходимо сделать сейчас, а что может подождать.

5. Нужно постоянно оптимизировать свою работу, искать способы уменьшить свою загрузку и наилучшим образом ее распределить в течение дня. Да, дел не становится меньше (см. пункт 1), но это не значит, что нужно взваливать на себя все и вся, и молча тонуть. Компьютерные технологии предлагают массу способов упростить жизнь, и это лишь один из примеров.

6. Помогает анализ своей продуктивности и паттернов, по которым вы работаете. Например, я обнаружила, что работаю намного эффективнее, если сразу по приходу на работу вгрызаюсь в дела. Раньше мне казалось, что мне нужно время на раскачку, и я предпочитала для начала сделать себе чаю, почитать что-то (относящееся к работе, но не непосредственно к ее выполнению). А выяснилось, что это, наоборот, препятствовало моей продуктивности, тогда как начало активной работы прямо с утра продуктивности весьма способствует и потом весь день я нахожусь в «энергичном» ритме. К тому же, даже если я потом и «отдыхаю», то по крайней мере с чистой совестью, а раньше меня все время терзали незаконченные и несделанные дела.

7. Нужно учиться переключаться, расслабляться и отдыхать. Сюда же входит и правильное питание вкупе с физическими нагрузками (хотя бы минимальными).

8. Важно понимать, зачем вообще это все. Если вы не видите смысла в своей работе, отношениях, дружбе, то все равно будете делать дела через силу, из-под палки, и в перманентном состоянии легкой депрессии. И дело тут даже не в тайм-менеджменте, а в том, что нужно строить свою жизнь по своим желаниям и критериям.

Почему не работают притчи

Наверное, любой владелец аккаунта вконтакте или фейсбуке знаком с огромнм количеством притч, историй, цитат, мудрых мыслей и прочего великого наследия человечества. Скорее всего, каждый хотя бы раз нажимал «поделиться» под чем-то особенно зацепившим и попавшим в нужный момент и нужное настроение. А дальше что?

А дальше — ничего. Читаем дальше, делимся следующим статусом или картинкой. В этом нет ничего плохого или неправильного, конечно. Только вот благие намерения, которые всколыхнула мудрость, так и остаются дремать, как бы сильно не хотелось их реализовать.

И вот тут кроется главное отличие всех этих призывов от моего любимого коучинга :) притча/мысль/история оперируют на теоретическом уровне, а коучинг — чистый практик (за это я его нежно и люблю).

Возьмем для примера широкоизвестную притчу про заполнение банки камнями, гравием и песком. Думаю, ее все слышали уже — мол, можно банку заполнить сначала камнями (самым важным), потом гравием (менее важным), а потом уже и песка досыпать — всяких не особо приоритетных мелочей. А если сначала туда насыпать песка с гравием, то для камней уже и места не останется.

Я эту историю несколько раз слышала в тостах на всяких застольях. Красивое же пожелание, да? А вот коуч бы сразу спросил — а что для тебя камни, что гравий, что песок? (надеюсь, конечно, что он не за столом об этом спрашивал бы :) ). А как ты хочешь?  А как ты организуешь свою жизнь, чтобы камни были сначала, а песок — если получится? А как ты определишь, что камень, что гравий? А какие шаги предпримешь, чтобы повысить приоритетность вот этого камня?

И еще много-много вопросов, которые помогут аккуратненько заполнить банку так, как правильно именно для тебя, и, что не менее важно, помогут ее поддерживать в таком состоянии. Это, конечно, посложнее, чем нажать кнопку «поделиться», но оно того стоит, правда :)

И второй момент, который меня угнетает во всем этом собрании человеческих перлов — стремление загнать всех под одну гребенку. В расширенных описаниях вышеупомянутой притчи я встречала и раскладки о том, что считать камнями, а что — гравием. И ни шага вправл-влево от написанного!

Еще печальнее обстоят дела с колесом жизненного баланса. (где нужно каждую область своей жизни оценить по шкале от 1 до 10). Во-первых, чаще всего список областей уже готов. Но ведь у людей он разный! Я пока немного колес клиентам сделала, но не видела еще ни одного абсолютно одинакового списка. Да, многое совпадает, но называется оно по-разному, и смысл в эти области вкладывается разный. А оценивать их с точки зрения сиюминутности — тоже как-то не совсем правильно. Текущие события могут сильно исказить восприятие, да и эмоции тут сильны. Вместо этого в коучинге мы оцениваем, что для человека в принципе будет самым лучшим вариантом, и где бы он хотел быть относительно этого варианта в определенное (заданное им) время.  И шаги конкретные для этого прописываем. Совсем другой коленкор (с).

Я совсем не хочу дискредитировать все, чем полны социальные сети, эта мудрость важна и нужна. Но попробуйте заглянуть чуть дальше и увидеть, что вы можете сделать, кроме как репостить ее. Впрочем, осторожно — это может привести к переменам в жизни :)

Растяжка характера

Я принадлежу к поколению, выросшему на психологических тестах и разнообразных характеристиках личности — начиная от соционики и заканчивая какими-нибудь ведами. Экстраверсия и интраверсия, холерики, сангвиники, флегматики и меланхолики….про знаки Зодиака и символы года, в который человек родился я уже просто молчу. Очень удобно — я по гороскопу Рак, поэтому домосед. Нечто похожее сейчас делают компьютеры с фото — на скопированном с фотоаппарата изображении можно увидеть время снимка, количество пикселей, модель фотоаппарата, в некоторых случаях географические координаты фотографии. Не надо ни о чем думать, узнавать человека — получаешь набор параметров и тебе уже все ясно.

При этом негласно бытовало (или бытует) негласное мнение, что одна характеристика лучше (удобнее, приятнее) других. Быть экстравертом проще, чем интравертом. Зодиакальные знаки тоже есть с разной степенью пригодности к жизни. Жаворонкам живется проще, чем совам, зато совой быть благороднее, что ли (к примеру, люди творческих профессий — обычно совы). Наверное, многое из перечисленного (а я назвала только то, что первым пришло в голову) — мои личные тараканы, но ведь есть вероятность, что и у других существуют подобные стереотипы, даже если они на 180 градусов отличаются от моих.

Помнится, мне было довольно сложно принять тот факт, что я все-таки скорее интраверт, чем экстраверт. Для комфорта мне нужна довольно большая доля одиночества, а еще я не люблю большие компании (за очень-очень редким исключением).

Поэтому, когда на обучении коучингу я услышала про растяжки, для меня это стало просто находкой. Идея очень простая — эти характеристики не противоположны, они равномерно переходят одна в другую и проявляются с разной интенсивностью. Представьте себе шкалу, некий отрезок. На одном краю, скажем, та же экстраверсия, на другом — интраверсия. Концы шкалы — как раз крайние проявления этого, 100% интраверсия и наоборот. В середине шкалы — условный ноль, середина, где ни одно из этих качеств толком не проявляется. А уж между серединой и максимальной выраженностью — разные степени усиления этой характеристики. Скажем, можно быть экстравертом на 70%, а можно на 30%. И такие люди будут довольно сильно отличаться, у них будут разные потребности и желания.

А самое прекрасное во всей этой истории — шкала на то и шкала, что по ней можно двигаться. Причем двигаться в разные стороны и с разной интенсивностью. Отсюда и термин «растяжка» — можно растянуть свою эмоциональную компетентность в нужном направлении. Конечно, тут есть свои ограничения — из крайности в крайность перейти вряд ли получится, да и лучше всего технология работает, когда двигаешься буквально на одно-два деления шкалы. Но даже они могут колоссально изменить личную реальность.

Мне нравится мысль, что можно самому себя строить. Чем-то мне это напоминает пульт звукорежиссера — там тоже куча ползунков, передвигая которые на считанные сантиметры, можно добиться практически совершенства. К идеалу я не стремлюсь, хотя бы потому, что это обременительно, да и через десять лет он у меня наверняка поменяется. Но идея настройки тонких струн своей души, чтобы они идеально соответствовали важным для тебя задачам — как раз то, что нужно, мне кажется.

А еще это страшно увлекательный процесс, в котором узнаешь много нового о себе и своих отношениях с окружающим миром. Начинаешь четче воспринимать действительность и ярче ее чувствовать. Открываются новые возможности и ощущается прогресс.И все это — исключительно благодаря себе :)

Почему не работает «Почему?»

Очень многие приходят на коуч-сессию с запросом из серии «Почему я делаю» или «Почему я не делаю», «Почему веду себя так-то и так-то». Этот запрос почти всегда приходится переформулировать и выводить в другую плоскость, потому что само по себе выяснение  причин делания или неделания чего-либо обычно не помогает как-то это преодолеть.

 Нам кажется, что, поняв причину, мы сразу сможем и исправиться, начать действовать по-другому. Увы, так это не работает. Даже выяснив все-все-все подоплеки, мы почти всегда продолжаем действовать по-старому. Могу привести пример из собственной жизни — я когда-то долго разбиралась с психологом, почему не совсем адекватно отношусь к одному мальчику, на тот момент игравшему достаточно большую роль в моей жизни. Мы выяснили, что веду я себя так из-за испытываемого мною чувства вины (там была длинная и запутанная история). Я сильно прониклась этим новым знанием…. и ничего не изменилось. Я по-прежнему не понимала, как мне с ним общаться и что вообще делать в сложившейся ситуации.

Вопрос, который часто оказывается важнее и полезнее — что можно сделать, чтобы было по-другому? Опять же мой собственный пример — я долго пыталась выяснить, почему не могу ложиться спать вовремя. Честное слово, лучше бы я это время проспала :) В итоге я все-таки задала себе вопрос «Что нужно сделать, чтобы лечь спать вовремя?» Сразу уточню, что ответ «да взять и лечь, блин!» не прокатит. Ищем конкретные условия, которые помогут нам это осуществить. В моем случае одним из таких условий стало смывать макияж и умываться перед ужином, а не перед сном.

Естественно, бывают ситуации, когда жизненно важно найти ответ именно на вопрос «почему». Как правило, это требуется, когда проблема глобально и системно мешает человеку жить — при хронически нескладывающихся или деструктивных отношениях, например. Такие вещи часто имеет смысл прорабатывать с психологом, а не наедине (и коуч тут тоже вряд ли поможет).

Еще один способ проработать вопрос «почему» самостоятельно или с помощью коуча — техника поиска вторичной выгоды. Она не самая простая в исполнении, но достаточно эффективна и помогает выявить моменты, о которых вы могли вообще не подозревать.

Попробуйте сформулировать проблему в своей жизни и задать к ней вопрос «Что нужно, чтобы было по-другому?». А потом сформулируйте не меньше пяти вариантов ответа :) поделитесь, что получилось и как теперь себя чувствуете.

Ограничивающие убеждения

Я очень часто сталкиваюсь с шаблонами в голове у людей (в моей голове они тоже полноценно представлены): для того-то и того-то обязательно нужно то-то и то-то. Если/пока его нет, ничего не получится. Естественно, в большинстве случаев зависимость совершенно нелинейная, и всегда бывает очень интересно ее отследить и потом удивляться — откуда оно взялось?

Недавно была прекрасная иллюстрация этого. На коуч-сессии клиентка попросила помощи в создании вИдения своего проекта, его долгосрочной перспективы. Мол, как же так, нельзя же без видения, краткосрочный (примерно до конца года) план есть, а масштабности нет, а ведь надо.

Спрашиваю: вот давай представим, что коуч-сессия уже закончилась, видение мы нашли. Что это даст твоему проекту? Что большего в нем сможет появиться?

Долгая пауза, потом клиентка задумчиво говорит: а действительно, что мне это даст? Направлений работы у меня куча, структура проекта есть, планы есть. Что еще нужно для счастья :)

Причем по голосу чувствуется колоссальное облегчение.

А ведь сколько таких ограничивающих убеждений у нас в головах…